インクラインカールを３セット行いました。
インクラインカールとは上腕二頭筋のトレーニングです。
腕を太くしたい、力こぶを盛り上げたい、という方にオススメのトレーニングです。
ポイント
- 肘が浮かないようにする
- ゆっくり下ろす（動画はあんまりできてないけど・・・）
- 肘に負担をかけないようにする
肘が浮かないようにする
肘が浮いてしまうと上腕二頭筋にかかる負荷が抜けてしまいます。
なので肘は真下を向くようにやるのがオススメでした。
ゆっくり下ろす
ゆっくり下ろすことで筋肉が引き伸ばされます。
筋肉にストレッチをかけられ、引き伸ばされていくと筋肉痛がきやすいですよ。
肘に負担をかけないようにする
肘に負担があると怪我の恐れがありますので、しんどくても伸びきった状態で肘の力は抜かないようにします。
「力を抜きながら挙げる」というのは肘を伸ばしながら挙げることになるため、肘の関節に非常に負担がかかります。
筋トレのポイントはなるべく関節に負荷をかけず、筋肉に負荷をかけることです。
怪我をすると成長も遅れちゃうので無理せずいけそうな時だけやりましょう。
