私個人は肩トレでこちらのトレーニングもやっております。

マッスルスナッチでインナーマッスルも意識するようにしております。

完全な初心者にはオススメしてませんが、良かったらご覧ください。

無理のない範囲でそれぞれに適したトレーニングをしていけたら良いと思っております。