ラットプルダウンとは背中の広背筋を鍛えるトレーニングです。

上から引っ張る種目は自重トレーニングですと懸垂くらいしかございません。

懸垂はさすがに初心者にはキツすぎると思います。

なのでラットマシンを使ったラットプルダウンがオススメです。