チンニングしてみました

重りを40kgつけた状態でチンニングをしました！

当然、挙がらないので(^^;

ネガティブレップ法というやり方です！

ネガティブレップ法

別の力（今回の場合、脚をセーフティバーに引っ掛けて）を使って身体を持ち上げます！その状態からゆっくり力を抜かずにスタートポジションへ戻していきます。

重りを挙げる＝ポジティブ動作

重りを下げる＝ネガティブ動作

そこからネガティブレップ法という名がついたようです。

力を抜くと関節を痛める可能性が非常に大きいです！絶対に力を抜かずにやりましょう！力を抜かないことで筋肉に負荷をかけることができます！

毎回やっていては負荷が強すぎるので、たまにやるくらいがちょうど良いです。

ポジティブレップよりも、ネガティブレップの法が、強い力が発揮できます。なのでトレーニング効果も出やすいのです。

ネガティブレップ法は、ちゃんとやると負荷が強いので何セットもやる必要はありません。私は１〜２セットにしております。